Pauser..........

En blogger er nok normalt en, der skriver et indlæg om ikke dagligt så ihvert tilfælde hyppigt. Det kan man ikke ligefrem sige om mig.Jeg har holdt en laaaaaang pause. Men jeg er heller ikke "rigtig" blogger :-)
Det sidste års tid, synes jeg næsten, jeg har ligget vandret og har ikke haft ret meget tid tilovers til at tænke .
Nu er det sidste dag i min sommerferie , som jeg har tilbragt sammen med inspirerende mennesker. Og det giver jo blod på tanden både til at skrive lidt igen men heldigvis også til at undervise i min ynglings disciplin YOGA.
Førhen var jeg af den opfattelse, at bare man var glad for det, man lavede, så kunne man holde til at arbejde mere eller mindre konstant. Selvfølgelig hjælper det gevaldigt at være vild med det, man laver, men jeg tror alligevel, det er sundt og nødvendigt at holde pause,selv fra det , man elsker at lave.
Pauser kan give tid til eftertænksomhed, inspiration, nyt påfyld, give energi og i det hele taget lade en op, så man er klar igen .
Jeg tror, at det gælder indenfor stort set alle områder i ens liv ( eller ihvert tilfælde mit liv) , både fritid, arbejde, børn , kærester osv.
Efter en hård omgang træning er det på hviledagen  før næste hårde træning, at kroppen restituerer og bliver stærkere. Efter en god yoga time er det i afspændingen  tilsidst , at kroppen lager det, man har udsat den for i løbet af timen og sindet falder til ro.
I yoga traditionen siger man bl.a , at det er, når sindet er roligt, at man kan se klart. Mon ikke det er det samme der sker, når man holder ferie fra sit job, at der kommer mere ro på, så man atter ser klart ??
Men det går jo nok ikke på den lange bane, at man kun lader op i sin ferie. Så det at skabe rum og tid til at holde små pauser på den ene eller den anden måde i hverdagen er mindst lige så vigtigt. Det har jeg ikke haft så meget af det sidste års tid. Det er helt klart et mål indtil næste ferie, at sørge for rum og tid til de små pauser i hverdagen. Pauserne er en del af min mentale helse og derfor uundværlige.
Hvad tænker du om pauser ??

KH Mette

At træde tilbage.......

At træde et skridt tilbage og slippe den daglige kontrol en smule en gang imellem, tror jeg er sundt og nyttigt for rigtig mange af os både mænd og kvinder.

I en travl hverdag kan vi være tilbøjelige til at lade den ene dag tage den anden uden særlig meget opmærksomhed på, hvad der egentlig sker, hvordan det føles, det man har gang i, er det godt eller skidt for en osv. Man kører så at sige på rutinen.

Det er selvfølgelig også rigtig nyttigt at kunne. Hvis vi altid skulle tænke over hvorfor og hvordan vi skulle udføre en opgave, inden den kunne sættes i værk, ville alting tage meget tid og sikkert også kræve meget energi. Så vi har brug for rutiner.

Men en gang imellem, kan vi måske lærer noget nyt, ved at stoppe op og træde et skridt tilbage. Se det hele lidt udefra, eller om du vil indefra :-)

Der er mange måder at gøre det på.

I en travl hverdag kan det at stoppe op og trække vejret dybt nogle gange være en mulighed for lige at give sig tid til at mærke efter , at trække sig lidt tilbage for et øjeblik.

Vil du bruge lidt mere tid på det, er yoga , meditation og mindfulness oplagte muligheder.
Nogle vælger at rive en weekend, en uge eller mere ud af kalenderen for at give sig selv mulighed for at trække sig lidt tilbage, slippe kontrollen  for en stund.

På Gudinde ferien i Grækenland er der rig mulighed for at finde ro og inspiration til "åndehuller " i dagligdagen.Du kan læse mere om Gudinde ferien her http://www.mettehansen.com/gudindeferie.

Mette

Ondt nakken igen igen.........

Så har den været gal igen. Den gode gamle nakke har gjort ondt i ca 2 uger mere eller mindre konstant.
Ikke noget farligt ved jeg jo godt men ret så irriterende og forstyrrende for ens velbefindende.
Efter at havde prøvet diverse fysioterapeutiske tricks, som helt sikkert hjalp men alligevel ikke helt løste problemet, tænkte jeg, at nu måtte jeg forsøge mig med yogaøvelser.
Oplagt tænker nogle vel, især fordi jeg er yoaglærer.
Men men....... jeg har været fysiotereapeut i så mange år, at min indentitet og den måde jeg ser på smerter/problemer på er dybt forankret i den tankegang ( som der heller ikke er noget i vejen med skal jeg skynde mig at sige :-))
Nå men jeg søgte lidt på, hvad andre yogalærerer havde lavet om nakke/ skulder smerter og brugte det som inspiration til mit eget program.
Og surprise surprise........ det hjalp helt vildt godt. Efter at have udført yoga øvelserne specielt rettet mod nakke/skulder smerter i 2 dage ( og ikke udført andre yogastillinger i de dage ) har jeg det meget bedre.
Så er det jeg begynder at tænke over, hvad det er, der gør forskellen.
For i bund og grund er øvelserne ikke så forskellige fra dem, som jeg som fysioterapeut ville lave. Den grundlæggende tanke er nemlig næsten helt ens nemlig at mange nakke/skulder smerter opstår p.g.a dårlig holdning, statiske arbejdsstillinger , stress mm.
Den helt store forskel må være åndedrættet !!! Den opmærksomhed man ligger i øvelserne og det der sker i kroppen under øvelserne , når åndedrættet bliver en vigtig del af øvelsen.
Åndedrættet er i den grad med til at slippe de spændinger, der ofte ligger i nakke/skulder områddet.Spændinger i nakke/skuldre kan netop være tegn på, at åndedrættet ikke er helt optimalt.
Kan man så klarer sig med åndedrætsøvelser alene ? Tjaaa det kan jo komme an på en prøve. Jeg tror, man kan komme rigtig langt ved via åndedrættet.
Men tænker også, at det samtidig er vigtigt blidt at styrke de muskler, der er for svage til at opretholde en god kropsholdning og udspænde dem, der er for stramme.
Sammen med åndedrættet kan det gøre en kæmpe forskel.
Så næste gang du  f.esk får ondt i nakken, så prøv at tage åndedrættet med i de øvelser, du selv finder på, får af en behandler el.l og mærk om det gør en forskel .

Mette

Vi trækker alle sammen vejret..............

ja men hvordan ??
De fleste af os tager det at trække vejret som en selvfølge og måske netop derfor, tænker vi ikke over, at vi hen ad vejen kan udvikle uhensigtsmæssige vejrtrækningsmønstre.

At trække vejret uhensigtsmæssigt kan have stor betydning for vores velbefindende. Dårlig vejrtrækning kan medføre : mangel på energi, søvnproblemer, muskelspændinger ( specielt i nakke og skulder området), maveproblemer mm.

Mange tænker på vejrtrækningen som indånding og udånding af luft og skænker derudover ikke vejrtrækningen en tanke. Men med vejrtrækningen kommer der ilt til alle kroppens celler. Uden ilt fungerer de ikke.

Det siger sig selv, at hvis man ikke udnytter sit fulde vejrtrækningspotentiale, så får kroppen ikke al den ilt, den kunne have fået. Man kan sagtens overleve, men kunne leve endnu bedre ved at være bevidst om sin vejrtrækning.

Stillesiddende arbejde evt. med dårlige arbejdsstillinger oveni, stress, bekymring, dårlig holdning mm. kan være nolge af årsagerne til, at vi ændre på den optimale naturlige vejrtrækning.

Mange trækker næsten udelukkende vejret i det øverste og til nøds det miderste stykke af lungerne. Det betyder, at lungerne ikke udnyttes fuldt ud og kan også forårsage de før nævnte symptomer på uhensigtsmæssig vejrtrækning.

Så prøv lige nu, hvor du sidder og læser dette, og ret opmærksomheden til din vejrtrækning.
Hvordan trækker du vejret lige nu ?? Hvor kan du mærke, at vejrtrækningen ligger ??
Er det helt i bunden, så din mave bevæger sig ind og ud uden anstrengelse ??
Er det i midten af brystkassen så brystkassen bevæger sig ud til sidderne og løfter sig lidt ??
Eller er det øverst i lungerne, så det øverste af brystkassen og kravebenene løfter sig ??

Hvis det er en af de to sidste, så prøv at læg mærke til, hvad der sker i dine skulder og nakke muskler .
Og prøv om du kan få vejrtrækningen lidt længere ned i lungerne og læg så igen mærke til, hvad der sker i skulder og nakke muskler.
Ikke som en ekamsen i rigtig og forkert mere et eksempel på en bevidstgørende øvelse, som kan bruges flere gange dagligt.
Både når du står og venter i en kø, når du sidder i bilen, når du sidder på dit job, når du mærker, du er bekymret, når du har travlt og lige før du ligger dig til at sove.

Der findes masser af vejrtræknings øvelser med alle mulige formål, men begynder du med at blive mere bevidst om din vejrtrækning og ikke længere tage den for givet, ja så er du allerde kommet rigtig langt :-)

Mette

Med forårret blæser der nye vinde

Så er tiden kommet til at ændre på mit arbejdsliv. Jeg har længe ønsket at kunne undervise mere i yoga og tager nu springet og satser på det. Fra d.7.3.2012 begynder jeg at undervise i Livsglædehuset i Vejen. I nyistandsatte lokaler, med super atmosfære lige til at nyde forhåbentlig masser af dejlige yogatimer.
For mig handler det at gå til yoga om meget mere end fysisk udfoldelse. Det må rigtig gerne være en oplevelse af fred og ro allerede , når man kommer ind i lokalet. Det, synes jeg, de nye lokaler indbyder til.
Det er min plan på sigt at kunne tilbyde før og efterfødsels yoga, yoga for stressramte , yoga for kvinder med underlivssmerter mm.
D.10. 3 2012 kommer min gode veninde og samarbejdspartner Tove op fra Grækenland og sammen laver vi et gratis arrangement i Livsglædehuset i Vejen. En times yoga efterfulgt af foredrag om den sunde middelhavskost " Solskin i hver bid". Hvis du vil vide mere om det ene eller det andet så kontakt mig på mail : gynobsmh@gmail.com eller tlf: 30288177.

Mette

At sidde .............

I forrige weekend deltog jeg på et fantastisk dejligt og meget fokuseret yoga og meditations kursus i København.
Jeg fik mange gode ting med mig hjem fra den weekend . Men der var to ting, der især slog mig.
Den ene var, at jeg for første gang i nok flere år fik skuldrerne helt ned fra ørerne. Den anden var, hvor betydningsfuld og vanskelig meditation er.
Ikke fordi jeg ikke vidste noget om det i forvejen. Har jo læst en masse og også forsøgt mig med meditation flere gange. Men som den meget dygtige lærer, vi havde,sagde : " man må beslutte sig for, at man vil og så må man øve sig". Nøjagtig som en håndboldspiller må øve sig på det perfekte skud igen og igen, sådan må man også øve sig på at meditere.
Han brugte udtrykkene " at sidde" " vi sidder"  og det er jo det, man gør det første lange stykke tid.
Man beslutter sig for at sætte sig og sidde roligt et stykke tid. Og så er det om at forsøge at fokuserer på en ting. Nok ikke så meget at tømme hovedet for tanker. Der er jo altid en tanke, mon ikke ??? Men mere at øve sig i at holde fokus på en ting.
Det lyder utroligt enkelt, men hold da k........ hvor er det svært.
Når først man " sætter" sig og sidder roligt finder, man ud af , hvor meget der foregår i ens hoved , hvor roddet det er og hvor unødvendigt  meget af det sikkert også er:-)
I  mit tilfælde gik det rimeligt den første halve time, derefter kunne jeg næste ikke holde det ud. Følte ikke jeg kunne trække vejret og blev mere og mere utålmodig. Men jeg gennmførte og var stolt af mig selv bagefter.
Vi  " sad" i flere timer fordelt på den weekend. Udfordrende og på en måde grænseoverskridende men også utroligt spændende.
De første dage tilbage på job igen efter den weekend , havde jeg en klar fornemmelse af at være mere skarp i min hjerne (  mine kolleger er sikkert ikke enige :-) )og en fornemmelse af større overblik og mere ro .
Så nu har jeg besluttet mig  ( endnu en gang ) for " at sidde" om ikke dagligt så flere gange om ugen. Må jo starte et sted.
Måske skulle du også beslutte dig for "at sidde"  ????
Og skuldrerne ja hvad med dem ???  de kræver konstant opmærksomhed .......................

Mette

Nadi Sodhan

I denne juletid hører jeg ofte folk sige, at de er helt vildt stressede. De synes, de skal nå en masse og sætter nok også høje krav til dem selv, om hvad der skal til for, at det bliver en god jul.
Personligt synes jeg, det er ærgeligt, hvis julen forsvinder i stress og jag og man først kan trække vejret, når man sætter sig ved julebordet d.24. december.
Nadi Sodhan også kaldet vekselåndedrættet eller det rensende åndedræt er en rigtig god og overskuelig metode til at få trukket vejret og få ro på sig selv. Egentlig er det en åndedræts metode, der for at få optimalt udbytte af den, bør praktiseres dagligt og gerne to gange dagligt. Men i denne for mange travle juletid kan man få noget godt ud af at bruge metoden/øvelsen som et åndehul.
Nadi Sodhan renser energi banerne ( Nadis) og balancerer energi flowet mellem højre og venstre side af kroppen. Nadi Sodhan er en super god måde at falde til ro på og centrere sig selv.
Så sæt dig godt til rette i en skrædder stilling hvis muligt eller i en anden siddende stilling, hvor du kan holde ryggen ret og holde ud at sidde i ca 5-10 min.
Læg den venstre hånd på venstre lår. Dan en lille cirkel med spidsen af tommel og pegefingeren på venstre hånd ( Chin Mudra ). Før højre hånds pege og langfinger op til punktet mellem øjenbrynene. Luk dine øjne.
Træk vejret dybt 2-3 gange og ånd helt og fuldt ud den sidste gang. Luk så højre næsebor med tommelfingeren og træk vejret ind ad venstre næsebor. Luk venstre næsebor, åben højre og ånd ud gennem højre. Ånd ind gennem højre næsebor, luk højre og ånd ud genne venstre. Det er en omgang.
Tag 12 omgange. Sørg for at trække vejret stille og roligt og uden anstrengelse. Du kan forsøge at gøre ind og udånding nogenlunde lige lange. Tæl evt. sekunderne. Men undlad at presse sig selv. Lad åndedrættet  flyde let og ubesværret og giv plads til åndedrættet.
Når du har taget 12 omgange, ligger du højre hånd ned på låret og sidder et øjeblik og trækker vejret, som det er naturligt for dig. Tillad dig selv at mærke efter, hvordan du har det efter Nadi Sodhan.
Åben dine øjne og vend tilbage til resten af dagen.

God fornøjelse !!