I denne juletid hører jeg ofte folk sige, at de er helt vildt stressede. De synes, de skal nå en masse og sætter nok også høje krav til dem selv, om hvad der skal til for, at det bliver en god jul.
Personligt synes jeg, det er ærgeligt, hvis julen forsvinder i stress og jag og man først kan trække vejret, når man sætter sig ved julebordet d.24. december.
Nadi Sodhan også kaldet vekselåndedrættet eller det rensende åndedræt er en rigtig god og overskuelig metode til at få trukket vejret og få ro på sig selv. Egentlig er det en åndedræts metode, der for at få optimalt udbytte af den, bør praktiseres dagligt og gerne to gange dagligt. Men i denne for mange travle juletid kan man få noget godt ud af at bruge metoden/øvelsen som et åndehul.
Nadi Sodhan renser energi banerne ( Nadis) og balancerer energi flowet mellem højre og venstre side af kroppen. Nadi Sodhan er en super god måde at falde til ro på og centrere sig selv.
Så sæt dig godt til rette i en skrædder stilling hvis muligt eller i en anden siddende stilling, hvor du kan holde ryggen ret og holde ud at sidde i ca 5-10 min.
Læg den venstre hånd på venstre lår. Dan en lille cirkel med spidsen af tommel og pegefingeren på venstre hånd ( Chin Mudra ). Før højre hånds pege og langfinger op til punktet mellem øjenbrynene. Luk dine øjne.
Træk vejret dybt 2-3 gange og ånd helt og fuldt ud den sidste gang. Luk så højre næsebor med tommelfingeren og træk vejret ind ad venstre næsebor. Luk venstre næsebor, åben højre og ånd ud gennem højre. Ånd ind gennem højre næsebor, luk højre og ånd ud genne venstre. Det er en omgang.
Tag 12 omgange. Sørg for at trække vejret stille og roligt og uden anstrengelse. Du kan forsøge at gøre ind og udånding nogenlunde lige lange. Tæl evt. sekunderne. Men undlad at presse sig selv. Lad åndedrættet flyde let og ubesværret og giv plads til åndedrættet.
Når du har taget 12 omgange, ligger du højre hånd ned på låret og sidder et øjeblik og trækker vejret, som det er naturligt for dig. Tillad dig selv at mærke efter, hvordan du har det efter Nadi Sodhan.
Åben dine øjne og vend tilbage til resten af dagen.
God fornøjelse !!
Personligt synes jeg, det er ærgeligt, hvis julen forsvinder i stress og jag og man først kan trække vejret, når man sætter sig ved julebordet d.24. december.
Nadi Sodhan også kaldet vekselåndedrættet eller det rensende åndedræt er en rigtig god og overskuelig metode til at få trukket vejret og få ro på sig selv. Egentlig er det en åndedræts metode, der for at få optimalt udbytte af den, bør praktiseres dagligt og gerne to gange dagligt. Men i denne for mange travle juletid kan man få noget godt ud af at bruge metoden/øvelsen som et åndehul.
Nadi Sodhan renser energi banerne ( Nadis) og balancerer energi flowet mellem højre og venstre side af kroppen. Nadi Sodhan er en super god måde at falde til ro på og centrere sig selv.
Så sæt dig godt til rette i en skrædder stilling hvis muligt eller i en anden siddende stilling, hvor du kan holde ryggen ret og holde ud at sidde i ca 5-10 min.
Læg den venstre hånd på venstre lår. Dan en lille cirkel med spidsen af tommel og pegefingeren på venstre hånd ( Chin Mudra ). Før højre hånds pege og langfinger op til punktet mellem øjenbrynene. Luk dine øjne.
Træk vejret dybt 2-3 gange og ånd helt og fuldt ud den sidste gang. Luk så højre næsebor med tommelfingeren og træk vejret ind ad venstre næsebor. Luk venstre næsebor, åben højre og ånd ud gennem højre. Ånd ind gennem højre næsebor, luk højre og ånd ud genne venstre. Det er en omgang.
Tag 12 omgange. Sørg for at trække vejret stille og roligt og uden anstrengelse. Du kan forsøge at gøre ind og udånding nogenlunde lige lange. Tæl evt. sekunderne. Men undlad at presse sig selv. Lad åndedrættet flyde let og ubesværret og giv plads til åndedrættet.
Når du har taget 12 omgange, ligger du højre hånd ned på låret og sidder et øjeblik og trækker vejret, som det er naturligt for dig. Tillad dig selv at mærke efter, hvordan du har det efter Nadi Sodhan.
Åben dine øjne og vend tilbage til resten af dagen.
God fornøjelse !!
Ingen kommentarer:
Send en kommentar